SAPIK.БЛОГ

Контрастный душ

Продолжаем серию статей от нашего массажиста- реабилитолога Максима Лепехи. Теперь речь пойдет о контрастном душе

До и ПОСЛЕ – это важно.
«Ребята , на сегодня все. Всем спасибо» Что Вы делаете после этих слов тренера на тренировке? 
Меня зовут Максим , я массажист – реабилитолог команды Sapik-team и сегодня хочу дать Вам еще пару советов о том, как помочь своему организму ДО и ПОСЛЕ нагрузок. Уже много раз обсуждали питание, я писал и говорил о спортивном массаже и все мы знаем значение полноценного сна дня нашего организма. Сегодня поговорим о сауне и душе (контрастном включительно). Америку я Вам не открою, и закон Ома не поведаю но, как говорит опыт , в простых темах тоже накапливается много вопросов. Ведь контрастный душ это отличная, простая и приятная процедура. Зачем пичкать себя таблетками если можно подготовить свой организм к перепадам температуры и тем самим провести профилактику ряду заболеваний? 
Людям страдающим гипертонией, онкологией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы , простудными и хроническими заболеваниями, не рекомендуется принимать контрастный душ. Члены команды Sapik team регулярно проходят медицинское обследование и им это не грозит. Так же стоит воздержаться женщинам во время менструального цикла.

Как правильно принимать контрастный душ?
1. Занятие добровольное, не насилуйте свой организм. Но если вы это делаете - делайте регулярно.
2. Привыкайте к контрастному душу постепенно, точно так же, как к любому новому воздействию. 
3. Начинать нужно всегда с теплой воды. Заканчивать холодной.
4. Переходов между температурой воды должно быть минимум три.
5. Обливать нужно все части тела(кроме головы), подолгу не задерживаться.
6. Принимать такой душ лучше утром до завтрака. Если принимаете душ после тренировки и времени в обрез - можно ограничиться просто прохладным душем 
7. Лучше всего начать процедуру с ног, и только через несколько дней перейти на все тело.
А чем же он так полезен?
Спортсменам, контрастный душ полезен по некоторым причинам :
- Улучшает обмен веществ, что приводит к быстрому восстановлению после не легких тренировок.
- Помогает избавиться от лишнего веса.
- Укрепляет иммунитет, связки, сосуды.
- Снимает стресс.
- Улучшает кровообращение.
Добавлю пару слов о сауне. Это тоже очень важная и полезная процедура для спортсмена, но увлекаться ею не советую. Одного раза в неделю более чем достаточно. 
Вот и все, что я хотел Вам сегодня рассказать, надеюсь информация пойдет на пользу.
Занимайтесь спортом! Берегите себя!

20.07.2016
239